Principaux facteurs responsables de la diminution de ton métabolisme de base

Le métabolisme de base est une fonction vitale qui régule la dépense énergétique de ton corps au repos, une fonction influencée par plusieurs facteurs! Sachant que le métabolisme de repos représente près de 70 % de la dépense énergétique quotidienne, on comprend l’intérêt de comprendre les principaux facteurs responsables de sa diminution à certains moments de la vie.

Les principaux facteurs:

1. Vieillissement

Et oui, tu l’auras probablement deviné : le vieillissement est un facteur incontournable dans la diminution du métabolisme de base. À partir de la trentaine, on observe en moyenne une baisse d’environ 2 % par décennie. Autrement, le corps a tendance à brûler un peu moins de calories au repos au fil des années.

Pourquoi? La principale raison, c’est la perte progressive de masse musculaire. Les muscles sont comme de petites usines à énergie: même quand tu dors ou que tu es assis, ils continuent de consommer des calories pour fonctionner. Quant à la graisse, elle est beaucoup moins énergivore. Résultat : plus on perd du muscle, moins notre corps dépense d’énergie au quotidien.

Ce phénomène explique pourquoi, avec l’âge, on peut avoir l’impression de prendre du poids plus facilement qu’avant même si on n’a pas changé ses habitudes alimentaires. Le corps n’a tout simplement plus les mêmes besoins énergétiques qu’il y a 20 ans!

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir dessus! L’entraînement musculaire (ex. exercices avec charges, poids du corps, élastiques) aide à freiner cette perte et à entretenir la masse musculaire. En bougeant régulièrement et en ayant une alimentation qui soutient tes muscles (notamment avec des protéines suffisantes), tu peux alors contribuer à maintenir ton métabolisme plus élevé plus longtemps.

2. Ménopause

Pour les femmes, la ménopause marque une période de changements hormonaux significatifs qui impactent également le métabolisme. La diminution des niveaux d’œstrogènes pendant cette période entraîne également souvent une augmentation de la masse adipeuse et une diminution de la masse musculaire, ce qui peut ralentir le métabolisme. De plus, les changements hormonaux peuvent entraîner des variations dans l’appétit et les habitudes alimentaires, ce qui peut influencer davantage le métabolisme.

3. Composition corporelle

Bien que ce facteur ait déjà été mentionné indirectement un peu plus haut, tu l’auras compris la proportion de masse maigre par rapport à la masse adipeuse, joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme! La masse musculaire est plus métaboliquement active que la masse graisseuse, ce qui signifie que plus tu as de muscles, plus ton métabolisme est élevé et plus ton corps brûle de calories au repos.

4. Sexe

En général, les hommes ont un métabolisme de base plus élevé que les femmes. Cela est principalement dû à une plus grande proportion de masse musculaire chez les hommes.

5. Statut hormonal

Le statut hormonal global, et en particulier les hormones thyroïdiennes, a un impact direct sur le métabolisme de base. L’hypothyroïdie, une condition où la glande thyroïdienne ne produit pas suffisamment d’hormones, peut entraîner une diminution significative du métabolisme. Les hormones thyroïdiennes régulent la vitesse à laquelle ton corps utilise l’énergie, donc des niveaux insuffisants peuvent ralentir ton métabolisme, entraînant des symptômes tels que fatigue, prise de poids et sensibilité au froid.

6. Génétique

Enfin, la GÉNÉTIQUE joue un rôle TRÈS IMPORTANT dans la régulation de ton métabolisme de base. Certaines personnes naissent avec un métabolisme naturellement plus rapide ou plus lent en raison de leurs gènes, et oui injuste je sais! Les variations génétiques peuvent influencer divers aspects du métabolisme, y compris la façon dont ton corps utilise et stocke l’énergie. Bien que tu ne puisses pas modifier ta génétique, être conscient de ces prédispositions peut t’aider à ajuster tes habitudes alimentaires et ton niveau d’activité pour optimiser ton métabolisme et de sentir bien dans ta peau.

Bref, si tu as des préoccupations à ce sujet ou sur un autre aspect de ta santé, n’hésite pas à consulter un professionnel de la santé ou un·e nutritionniste qui pourra alors t’offrir des conseils personnalisés et adaptés à ta réalité.

Liste de références

Université du Québec à Trois-Rivières. (n.d.). Fiche 180: La dépense énergétique (Document PDF). Bel. https://bel.uqtr.ca/id/eprint/3875/1/Fiche180.pdf